Jednym z wielkich osiągnięć medycyny jest stałe zwiększanie długości życia ludności. Hiszpania jest jednym z krajów o najwyższej średniej długości życia. Jednak ten wzrost liczby lat życia nie zawsze wiąże się z jakością życia lub z naszą zdolnością do dbania o zdrowie.
Ale jako punkt wyjścia …. czym jest zdrowie?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie jako stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niedomagania. Innymi słowy, zdrowie to stan dobrego samopoczucia, który wykracza poza brak choroby.
„Zdrowie to nie wszystko, ale bez niego wszystko inne jest niczym”. A. Schopenhauer
Zdrowie jest najcenniejszym dobrem, jakie ludzie posiadają, gdyż jego brak uniemożliwia osiągnięcie każdego z pozostałych. Dlatego to właśnie w ochronie zdrowia i zapobieganiu chorobom należy poświęcić całą uwagę i środki. W większości przypadków proste codzienne starania mogą zapobiec wielu dolegliwościom. Te wysiłki, w krótkim czasie, stają się rutyną życia, wykonywaną automatycznie, bez żadnych trudności. Zwróć więc uwagę na te wskazówki, a przekonasz się, jak ważne i łatwe jest dbanie o swoje zdrowie.
Porady, jak dbać o zdrowie i zapobiegać chorobom
To, czy jesteś w dobrym stanie zdrowia, zależy od wielu czynników. Czasami występują elementy dziedziczne (genetyczne), których nie da się zmodyfikować, ale większości czynników ryzyka można zapobiec poprzez przyjęcie zdrowego stylu życia. Dbanie o zdrowie jest proste, jeśli zastosujesz się do poniższych rad:
Zdrowa i zrównoważona dieta
Utrzymanie zrównoważonej diety jest kluczem do dobrego zdrowia. Należy unikać rafinowanych cukrów i nadmiernie słodzonych produktów, a także tłuszczów nasyconych i trans. W tym celu należy skutecznie połączyć spożycie białek (ryby, mięso), tłuszczów (olej, masło) i węglowodanów (owoce, warzywa, makaron, pieczywo). Istotne jest również wypijanie od 1,5 do 2 litrów wody dziennie.
Należy kontrolować ilości i spożywać posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu każdej osoby (w zależności od zużycia energii).
Dobra higiena
Ważne jest, aby dobrze myć ręce, utrzymywać prawidłową higienę jamy ustnej itp. Ale kiedy mówimy o higienie, należy również pamiętać o znaczeniu higieny postawy. Na co dzień zwracaj uwagę na to, jak siedzisz i jak się wysilasz przy dźwiganiu ciężarów. Użyj dobrej poduszki i dobrego materaca; pomoże to utrzymać zdrowe kości i mięśnie.
Ćwicz regularnie
Umiarkowane ćwiczenia wzmacniają serce, poprawiają krążenie i pomagają eliminować toksyny wśród wielu innych korzyści. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i w sposób dostosowany do wieku. WHO zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Przez codzienne ćwiczenia możemy rozumieć również chodzenie po schodach lub spacerowanie zamiast korzystania z innych środków transportu. To takie proste!
I uważaj, bo w zimnych porach roku szczególnie ważne jest uprawianie sportu. Hormon serotonina jest odżywiany przez światło słoneczne, więc gdy jego poziom spada, musimy go aktywować w inny sposób, na przykład poprzez aktywność fizyczną. Równie ważne jest, aby ćwiczyć w chłodniejszych porach roku, a po spoceniu się ciepło się owinąć i unikać nagłych zmian temperatury.
Unikanie spożywania narkotyków, alkoholu i tytoniu
Narkotyki całkowicie zaburzają nasz stan zdrowia, generując w naszym organizmie zmiany, które mogą być bardzo niebezpieczne. Wśród ich znanych skutków możemy podkreślić poważne zaburzenia równowagi neurochemicznej w mózgu i utratę neuronów. Ponadto są silnie uzależniające, ponieważ w pełni oddziałują na mózgowy układ nagrody.
Nadmierne spożywanie alkoholu może powodować przewlekłe choroby, a także inne ważne zmiany w naszym stanie zdrowia: choroby wątroby, problemy z trawieniem, choroby serca itp. Spożywanie alkoholu upośledza również uczenie się i pamięć. Nie zapominając o jego ważnych konsekwencjach w dziedzinie zdrowia psychicznego, które mogą prowadzić do depresji i lęku.